記者は５０代に入ってからというもの、８時間睡眠ができなくなった。それより短い時間で目が覚めてしまう。体調はすこぶる良好なので問題はないと思うが、それでも “良い睡眠＝８時間睡眠”説が頭にチラついてしまう。
Từ sau khi bước sang tuổi 50, tác giả đã không thể ngủ đủ 8 tiếng . So với đó , đã tỉnh giấc trong thời gian ngắn. Vì thể trạng tốt nên nghĩ không vấn đề nhưng dù vậy giả thuyết : giấc ngủ ngon là ngủ đủ 8 tiếng cứ thấp thoáng trong đầu
「８時間睡眠説は不眠症治療の大きな妨げです。特に中年以降の場合、必要睡眠時間は６時間から６時間半と言われており、それ以上は寝ようと思っても眠れない人が大多数です。年齢を重ねれば重ねるほど、日々消費するエネルギー量が下がってくるので、睡眠時間も短くて大丈夫なように体が対応していくのです」と話すのは国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長。
Trưởng phòng Yanayoto - Phòng điều tra của bệnh viện Atami đại học phúc lợi y tế Quốc tế nói rằng: Giả thuyết ngủ 8 tiếng là cản trở lớn trong việc điều trị mất ngủ. Đặc biệt đối với những người trung niên trở đi, thời gian ngủ cần thiết được cho là từ 6 đến 6 tiếng rưỡi, có nhiều người định ngủ quá số thời gian đó mà không thể ngủ được. Do tuổi càng cao,năng lượng tiêu thụ từng ngày sẽ giảm nên thời gian ngủ sẽ ngắn đi và cơ thể vẫn xử lý được.
年齢に関係なく、長時間眠ることが“良い睡眠”であると考える人は多いが、実はそうではない。ポイントは「短時間であっても、いかに深い眠りを取れたか」。すなわち良い睡眠は「時間より質」なのだ。
Có nhiều người nghĩ rằng : bất kể tuổi tác, giấc ngủ ngon là giấc ngủ trong thời gian dài nhưng thực tế không phải vậy. Điểm vấn đề là : Dù ngủ trong thời gian ngắn nhưng mà ngủ sâu. Hay nói cách khác, giấc ngủ ngon là : Coi trọng chất lượng giấc ngủ hơn là thời gian ngủ.
では短い時間でも「ぐっすり寝た」と満足できるような、質の高い睡眠を確保するにはどんな方法があるのか。
Vậy phương pháp nào để có được giấc ngủ ngon trong thời gian ngắn?
簡単なのは、部屋を真っ暗にして眠ること。人は目に刺激が入ってこないだけでリラックスモードになり、眠りが深くなる。また、就寝前に、激しすぎない“適度な運動”を行うのも、良い睡眠を作り出す。
Đơn giản là ngủ trong căn phòng tối. Con người sẽ rơi vào trạng thái thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn khi không có sự kích thích tới mắt . Ngoài ra, trước khi ngủ việc vận động điều độ không quá mạnh trước khi ngủ cũng tạo ra rất ngủ tốt.
「運動前のストレッチとは違い、あくまでもリラックス目的のストレッチです。関節（手、足、股）を緩めて血流を良くすると、安眠に効果がありますよ。仰向けに横たわって大きく伸びをするだけでもいいです」と〆谷部長。
Trưởng phòng Yana nói: Khác với khởi động trước khi vận động, cuối cùng cũng chỉ là cách khởi động mục đích thư giãn. Nếu thả lỏng các khớp tay, chân, bẹn , làm lưu thông mạch máu sẽ có hiệu quả cho giấc ngủ ngon. Dù nằm ngửa, nằm nghiêng và vươn vai cũng được.
そのほか、ホットミルクやホットココアを飲んで、カラダを温めるのも質のいい眠りへの近道。ココアにはリラックス効果があるテオブロミンという物質が含まれており、ストレス軽減も期待できる。カフェイン入りの飲み物は避ける。アルコールは興奮剤であり、眠りの質をかなり落とすので「寝酒をすれば眠れる」は間違いだ。
Ngoài ra, uống sữa ấm và cacao nóng rồi làm ấm cơ thể cũng là cách để có giấc ngủ ngon. Ở trong cacao có chất theobromine có hiệu quả thư giãn nên có thể làm giảm stress. Tránh những đồ uống có chất cafein. Cồn là chất kích thích , sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ nên những suy nghĩ: uống rượu là có thể ngủ được là sai lầm
また、〆谷部長は「睡眠薬は一度飲めば止められなくなる」「眠剤はだんだん効かなくなる」「怖い副作用がある」などの、睡眠薬に対する多くの誤解に対して苦言を呈する。
Ngoài ra, trưởng phòng Yana đưa ra những lời khuyên đối với những hiểu lầm về thuốc ngủ như : Nếu uống thuốc ngủ 1 lần sẽ không thể dừng, thuốc ngủ dần dần mất hiệu quả, có tác dụng phụ đáng sợ...
「これらはすべて間違いです。むろん、睡眠薬を服用せずに生活習慣の改善や睡眠方法の変更で良い睡眠を得られるのが一番。しかし、不眠治療で睡眠薬を飲み始めても止めることはできますし、同じ薬で何年間もぐっすり眠っていられる方もいます。副作用で命に関わるようなことはありません」
Tất cả những điều trên đều sai. Việc có được giấc ngủ tốt bằng cách thay đổi phương pháp ngủ và cải thiện thói quen sinh hoạt mà không sử dụng thuốc ngủ là tốt nhất. Tuy nhiên, cũng có những người sau khi uống thuốc ngủ do chứng mất ngủ vẫn có thể dừng lại , và uống cùng một loại thuốc trong thời gian dài vẫn có thể ngủ. Không có chuyện ảnh hưởng tới tính mạng do tác dụng phụ.
加齢とともに体内時計も変化し、自然と早寝早起きになっていく。記者のように少ない睡眠時間で満足する人も多いだろう。それは人として自然なことのようだ。早朝に目が覚めてしまったら、また眠ろうと焦ったりせずに、起床して朝の時間の有意義な過ごし方を考えてみるのもいいかもしれない。
Cùng với tuổi già, đồng hồ sinh học cũng thay đổi , con người sẽ ngủ sớm dậy sớm một cách tự nhiên. Chắc có rất nhiều người hài lòng về thời gian ngủ ít giống như tác giả. Đây là một cái gì đó rất tự nhiên của con người. Nếu lỡ tỉnh giấc từ sáng sớm , đừng vội ngủ thêm mà suy nghĩ cách trải qua trong thời gian buổi sáng sớm sau khi dậy cũng là một điều tốt
0 nhận xét:
Đăng nhận xét